拉筋法/ 撞牆功對坐骨神經有幫助

轉載自 嚴浩 的一篇文章  

撞牆功怎麼練？當然撞牆不是用頭去撞，是背過身，用背去撞牆，好像小朋友玩一樣。我其實在以前的文章中已經說過：「我的經驗是，腳不能貼住牆根，離開一點，以腰、屁股和背為撞擊點，或者同時撞擊這幾個地方，每次撞從一百到一千下，每天一到兩次。」就是這麼簡單。至於做的時候，腳要具體離牆多遠，手要怎麼擺，力度應該怎樣掌握，等等，都要靠練習的人自己去發現和體會。參與、發現、分享，這是「半畝田」的精神，「半畝田」的另外一半要靠大家一起耕耘。昨天讀者蓮達來信分享，說撞牆法改善了她的坐骨神經痛，這是一篇非常有價值的實戰文章，網上有關撞牆的文章百百千千，但沒有一篇講得這麼具體。再一次謝謝蓮達小姐的分享，您的經驗會鼓舞和啟發很多人。
有的讀者來信中，不約而同地提到有痛症，有男士有女士，才都是 30多， 40以下，有的是因為坐的多，有的卻是站的多，「好像全身被人打了一頓」。這種痛症，大多與縮筋有關，如果不理，發展到內臟病完全有可能。縮筋大多數是從不運動開始的，所以再懶再忙也要起碼開始撞牆。撞牆是懶人養生的恩物，

如果不是外傷、勞損、尿酸引起的膝蓋痛，都可以試。首先為自己檢查：

將一隻腳踏在椅子上，把重心移到這隻腳上，椅子上的這一邊臀部肌肉會拉緊，

用力按臀部肌肉，會發現有些地方有痛點，這個位置就是筋收縮點。手握空拳用

力敲打，筋腱便會放鬆，可能收縮點不只一個位置，可再用之前的方法去找收縮

點，再拍打。每個痛點打 300下。當痛點消除，膝蓋關節上的筋便已經放鬆，

也就不痛了。如果膝蓋還是有點痛，可能是膝關節有點移位，可嘗試站立起來，

雙腳微微分開，好像是站樁，微微的把着力點放在痛的關節部位，但不可繃緊，

要放鬆，雙手可扶着椅子或枱，以保持身體平衡，然後微微屈曲有痛點的關節，

向左打一圈，然後再向右打一圈，如果你做得正確，會聽到「啪」一聲，膝關節

便是復了位。要注意重點，膝蓋打圈時，腳掌一定不能移動，腳掌移動復位動作

就不成功。如果以上手法正確，膝蓋痛便大部份消除，上下樓梯也不會痛，是即

時見效的。但如果病情較嚴重，便要多做幾次，因為長期收縮的筋腱會出現回彈

的情況。康復後要多做點跨步運動（像跨欄一樣大步走），及不可久坐。

以上是讀者朋友 Frienjohn的寶貴經驗。他在患痛症時，曾四出查看有關書籍及

學習整復手法，經過與其他患者施術，效果非常理想，所以提供與大眾分享。 

http://hk.myblog.yahoo.com/chiusan28/article?mid=20090